Com isso, você alcança o autocontrole e autoconhecimento. Quer um exemplo de como isso funciona? É muito semelhante ao processo de ioga, mas no “Mindfulness” você é levado a explorar os seus sentidos, desejos e sentimentos mais profundos. Como caminhar sobre a grama, a areia da praia ou sentir a água gelada sobre os pés.
Apesar de ser um método simples, ele ajuda a reduzir o estresse e a treinar a concentração e foco, o que aumenta a produtividade. Literalmente, ao realizar essa técnica você deve deixar os julgamentos e lembranças de lado, sair do automático, e dedicar-se única e exclusivamente àquele momento presente.
Mindfulness: faça você mesmo!
Quer tentar fazer essa meditação no intervalo do seu trabalho ou em casa? Você pode viver essa experiência nos pequenos detalhes do seu dia a dia. Confira!
– Reserve de 3 a 5 minutos por dia para fazer “Mindfulness”. Sente numa postura ereta, com as pernas cruzadas.
– Tente concentrar-se no presente, mas se a sua mente “vagar” em algum momento, sem problemas. Procure voltar ao foco;
– Concentre-se na sua respiração durante a meditação e observe as sensações que essa respiração proporciona ao seu organismo, relaxe;
– Se quiser, aproveite quando for tomar banho para fazer esses minutos de meditação. Sinta a água, os cheiros agradáveis de cada item que vai usar durante a ducha, o vapor, a temperatura da água e seus movimentos sobre o corpo. E, claro, tente controlar os pensamentos para o “agora”;
– No dia a dia, converse com as pessoas como se fosse a primeira vez, dedique-se a quem está falando com você, saiba ouvir e evite julgamentos;
– Durante uma refeição, aproveite essa pausa para relaxar também. Observe cada movimento enquanto come, analise como seus sentidos são explorados nessa hora, o sabor dos alimentos, a textura etc.
Aos poucos você vai perceber a arte e o poder de se autoconhecer, bem como a diferença que isso vai trazer para a sua vida pessoal e profissional!
*Conteúdo produzido pela agência Visão Estratégica Comunicação (www.visaoestrategica.com.br)